También puedes obtener unos abdominales de acero estando de pie: te enseñamos cómo


Viernes, 16 Diciembre 2016
También puedes obtener unos abdominales de acero estando de pie: te enseñamos cómo


Este entrenamiento relámpago de 10 minutos hará que tus abdominales luzcan como nunca.Taylor Gainor y Justin Norris, creadores del LIT Method (entrenamiento de bajo impacto) nos comparten esta rutina que te hará ponerte a punto para el caluroso verano que se nos viene.

Ten en cuenta la importancia de la zona abdominal en el cuerpo. Ahí es donde están gran parte de los órganos más importantes y pesados. Además, de ahí parte tu centro de equilibrio. “Fortalecer los músculos estabilizadores ayudará a mejorar la postura, reducir el riesgo de lesiones y prevenir el dolor” nos explica Gainor.

El programa está estructurado en un formato progresivo. Es decir, aumentará de intensidad conforme pasen las semanas. La primera semana debes hacer cada movimiento durante 30 segundos. La segunda semana durante 40 y la tercera semana durante 50. ¡No hagas trampa! Mantén la fuerza y la tensión hasta que acabe el tiempo. Whitney Thielman nos muestra los ejemplos de cada ejercicio.

¿Qué necesito?

Algunos ejercicios requieren de unas pesas pequeñas o medianas. Si no tienes puedes usar dos botellas llenas de agua.

1. Rotación de cuerpo



2. Flexión de costado de pie




3. Estiramiento pierna por pierna



4. Abdominal vertical



5. Estocada baja con giro


Fuente: Self





elementos

Disculpen las molestias, esto es una Revolución.





TE RECOMENDAMOS